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Pour relever le défi, Andy Frisella, conférencier motivateur, auteur et propriétaire d’une société de suppléments, vous demande de suivre ces cinq règles pendant 75 jours consécutifs. Si vous enfilez l’un d’entre eux, même une fois, vous devez recommencer dès le premier jour. Ce sont les pierres angulaires du défi, tel que présenté par Frisella (nous verrons ce que les experts en pensent plus tard):