Para enfrentar el desafío, Andy Frisella, orador motivacional, autor y propietario de una compañía de suplementos, le pide que siga estas cinco reglas durante 75 días consecutivos. Si te pones alguno de ellos aunque sea una vez, tienes que empezar de nuevo desde el primer día. Estos son los pilares del desafío, tal como lo presenta Frisella (veremos qué opinan los expertos al respecto más adelante):
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