Per raccogliere la sfida, Andy Frisella, speaker motivazionale, autore e titolare di un'azienda di integratori, ti chiede di seguire queste cinque regole per 75 giorni consecutivi. Se ne indossi uno anche una sola volta, devi ricominciare dall'inizio. Questi i capisaldi della sfida, presentati da Frisella (vedremo cosa ne pensano gli esperti più avanti):
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