Para enfrentar o desafio, Andy Frisella, palestrante motivacional, autor e proprietário de uma empresa de suplementos, pede que você siga essas cinco regras por 75 dias consecutivos. Se você colocar qualquer um deles pelo menos uma vez, terá que recomeçar desde o primeiro dia. Estas são as pedras angulares do desafio, tal como apresentado por Frisella (veremos o que os especialistas pensam sobre isso mais tarde):
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